Трябва да се открият причините за стреса и да се преодолеят - това обаче не винаги е лесно или практично.
Когато се притеснявате, когато сте под напрежение - наричаме това състояние стрес. Той обикновено е свързан с физически или психически странични ефекти на забързания начин на живот и твърде много притеснения.
Истината е, че малко напрежение може да бъде и полезно - то ни държи мотивирани и ни кара да работим по-усърдно.
Стресът и защо е вреден
Проблемът е, че твърде голямото напрежение може да доведе до прекомерни тревоги. Когато това се случи, тялото произвежда химикали (кортизол, адреналин и норадреналин), които се натрупват с течение на времето. Твърде много адреналин и норадреналин могат да повишат кръвното налягане, пулса и отделянето на пот. Прекалено много кортизол пък пречи на имунната система да функционира правилно и се отделят мазнини и захар в кръвта.
Симптоми
Хората се притесняват по различни начини. Независимо от причината за тревогата обаче - изпити, развод, брак, планиране на почивка, проблеми със здравето или на работното място - трябва да разпознаем кога напрежението започва да се натрупва.
Това са някои от най-честите симптоми:
- Да бъдеш по-раздразнителен от обикновено.
- Преувеличена реакция на критика.
- Чувството „не знам откъде да започна".
- Чувство за вина, ако си почивате, а не сте винаги „в движение".
- Проблеми със заспиването или събуждането.
- Пиене и пушене, повече от обичайното.
- Трудно концентриране.
- Трудности при вземане на прости решения.
- Лошо храносмилане, загуба на апетит.
- Гризане на нокти или вършенето на натрапчиви дейности.
- Напрежение в тялото, особено във врата.
Контрол на стреса
Трябва да се открият причините за стреса и да се преодолеят - това обаче не винаги е лесно или практично. Трябва да се консултирате с вашия лекар, ако мислите, че изпитвате притеснения, които са истинската причина за физически или психически проблем.
Може да намалите тревогите си чрез няколко прости промени в начина на живот:
- Правете по едно нещо - не се страхувайте да се каже „не", избягвайте стресови ситуации.
- Говорете с някой - прекарвайте време с хора, които са положително настроени, а не критично.
- Приемане предложения за практическа помощ - и знайте собствените си граници. Опитайте се да не се конкурирате твърде много и не очаквайте прекалено много от себе си.
- Изпускайте парата безопасно - викайте, крещете, или дори ударете възглавница.
- Използвайте техники за релаксация - йога или медитация, практикувайте бавно дишане с помощта на долната част на белите дробове.
- Бъдете по-активни физически – карайте колело, практикувайте бързо ходене или плуване – те ще ви помогнат да спите по-добре.
- Отделете време за общуване с приятели, а също така и време за себе си.