За да живее дълго човек, не трябва да пие, да пуши... Репликата е до болка позната. Последни изследвания обаче показват, че за постигане на дълголетието не е необходимо да човек да се подлага на кой знае какви лишения и да се ограничава от нещата, които харесва.
Въпреки че генетично буквално са ни гарантирани 150 години живот, ние живеем значително по-малко. Статистиките показват, че ако японецът живее средно 79 години, то нигерийците и сомалийците много трудно достигат 47 години. Европеецът е накъде по средата. След като са изучили опита на дълголетниците, американски специалисти, цитирани от списание Prevention, ни предлагат 10 правила, които могат да удължат нашия живот без това да е свързано с особени лишения. Правило №1 - Не преяждайте! Ако не се занимавате с тежка физическа работа, на човек са му напълно достатъчни 200 килокалории дневно. По този начин ще разтоварите клетките на организма си и ще поддържате тяхната активност. Правило №2 - Менюто трябва да съответства на възрастта ви! Първите бръчки ще се появят много по-късно при жените на 30 години, които ядат например повече ядки и черен дроб. За хората над 40-те е полезен бета-каротинът, който се съдържа особено в морковите и другите плодове и зеленчуци с жълт и червен цвят. Над 50 години калцият поддържа във форма костите, а магнезият - сърцето. Мъжете над 40 години се нуждаят и от селен (който се съдържа много в сиренето и бъбреците) - този минерал способства за премахването на стреса. Хранейки се с риба, силният пол над 50 ще защити сърцето и кръвоносните си съдове. Правило №3 - Не бързайте да се пенсионирате! Този, който не работи, изглежда средно с 5 години по-възрастен, смятат изследователите. Според социолози, някои професии спомагат за запазване на младостта. Оказва се, че най-дълго живеят диригентите, философите, художниците и... свещениците. Правило №4 - Сексът е еликсир на младостта. Повреме на половия акт в организма се изработват ендорфини - т.нар. хормони на щастието. Те способстват за укрепването на имунната система. Човекът, който 2 пъти седмично прави секс, на 60 изглежда с 14 години по-млад от връстниците си. Правило №5 - Не унивайте при никакви обстоятелства! Лекарите са категорични: оптимистите живеят много по-дълго в сравнение с песимистите, а и позитивният подход към нещата помага да се преодоляват трудностите в ежедневието. Правило №6 - Движете се! Дори няколко минути спортни занимания дневно удължават живота. В процеса на тренировките се освобождава повече от хормона на растежа, а неговото производство рязко се намалява след 30-годишна възраст. Правило №7 - Спете в прохладна стая! Тези, които спят на температура 17-18 градуса, се чувстват по-отпочинали и работоспособни на сутринта - обмяната на веществата и появата на възрастовите изменения зависят от температурата на околната среда. Правило №8 - Старайте се да получавате повече положителни емоции! От време на време си позволявайте дори неразумни удоволствия: голямо парче калорична торта, купон до късно през нощта, танци "до припадък" и т.н. - всичко това също помага да живеем дълго. Правило №9 - Не задържайте гнева си! Оказва се, че 64% от болните от рак са потискали гнева в себе си. (За другите проблеми, които може да ви навлече скритият стрес, сме писали многократно). Правило №10 - Намирайте работа на сивите си клетки! Решавайте кръстословици, четете, учете чужди езици, смятайте на ум... Като заставяте мозъка си да работи активно, вие активизирате както дейността на сърцето, така и системата на кръвообращението и обмяната на веществата.