Млякото е основен източник на калций, както и на витамин D.
Без значение на каква възраст сте, винаги трябва да полагате грижи за костите си.
Повечето хора ги приемат за даденост, мислейки, че те са най-силната и най-твърда част от тялото, но с течение на времето здравината на костите може да се влоши.
Остеопорозата, при която костите стават по-крехки и чупливи, вече не е заболяване само на по-възрастното поколение. Все повече и повече младежи стават жертва на това заболяване,заради лошите си хранителни навици.
Ето кратък списък на най-любимите храни на костите:
Мляко
Млякото е основен източник на калций, както и на витамин D. Изследвания показват, че други млечни продукти (като сирене и сладолед) също са добри алтернативи, но докато те съдържат калций, повечето нямат витамин D.
Ядки и семена
Не подценявайте любимите си ядки и семена. Тиквените семки са богати на магнезий, който помага за усвояването на калция. Други ядки (като бадеми и шамфъстък) могат също да са полезни.
Орехи
Орехите са богати на омега-3 мастни киселини, които имат множество ползи за здравето. Те съдържат и алфа-линоленова киселина, която укрепва костите.
Моркови
Тези зеленчуци се добър източник на алфа-каротин, бета-каротин, както и бета-криптоксатин. Консумирайте ги сурови под формата на салата.