/Поглед.инфо/ Отслабването е постоянна и повсеместна тема, която винаги има своите почитатели. Предлагаме ви няколко идеи какво да включите в диетата си.
Всички опити за отслабване, са свързани до голяма степен с правилното хранене и подбор на храни. Искаме храната хем да е вкусна, хем да е от полза, т.е. да не съдържа много калории - за да успеем да свалим няколко килограма. Ако постигнем добър баланс в приема на всички необходими витамини, минерали, протеини и фибри, ще можем да постигнем и целта си – да поотслабнем и да се радваме на по-добро здраве.
Лесно можем да се обърнем за помощ към диетолог, който да ни посъветва за някои общи правила - как да се храним, за да постигнем задоволителни резултати в отслабването. Но всъщност можем и сами да изпробваме повечето неща и да си приготвим здравословни ястия, които едновременно да са вкусни, а и да са ефективни по отношение на основната ни цел – да свалим от излишните килограми.
Овес
От овес може да се направи много добро и вкусно ястие - индийска овесена доса с малко зехтин (това е вкусна закуска – нещо средно между омлет и палачинка), овесена крем-супа или каквото друго ни се прииска. Овесът съдържа значителни количества фибри и поддържа стомаха сит за по-дълго време, което го прави идеална храна за отслабване.
Кълнове и бобови култури
Салатите с различни видове кълнове и бобови култури също са подходящи за менюто при отслабване. Можем да им добавим малко лимонов сок, щипка черен пипер и сол, както и малко суроватка.
Пресните билки също са подходяща добавка за подобна салата, която ще ни държи сити за дълго и ще ни помогне да напреднем в отслабването.
Вкусна зеленчукова салата
Хубавата зеленчукова салата с моркови, червено цвекло, зеле, броколи и други зеленчуци се счита от мнозина диетолози за най-доброто ястие, когато искаме да сваляме килограми. Можем да ядем тези храни както сурови, така и да ги задушим леко. Вкусът ще стане още по-добър, ако добавим и малко подправки – според вкуса ни.
Здравословен сандвич
Можем да си приготвим сандвич с черен хляб и да добавим към него домати, краставици, маруля или други зеленчуци, за да го направим по-здравословен. Освен полза за отслабването, той ще ни осигури и достатъчно енергия.
Плодов сок
Плодовете със сигурност ще ни помогнат да останем сити по-дълго, но също така ще ни осигурят достатъчно енергия без прием на много калории. Плодове като авокадо, ябълки, папая, ананас са сред най-добрите варианти за плодов сок или плодова салата.
Без млечни продукти
Важно при отслабването е да се постараем и да консумираме минимално количество млечни продукти, както и много малко масло или олио – независимо от вида им.