/Поглед.инфо/ През миналия век запекът бе определян като болест на века. Днес го наричат „заболяване на съвременната цивилизация“. Запекът не само създава дискомфорт, но може да стане и причина за други здравословни проблеми.
За запек може да се говори, когато изхожданият по голяма нужда са по-малко от три пъти на седмица. Това състояние има голямо влияние върху здравето. То води до натрупването на токсини в червата, повишава риска от различни заболявания, като акне, хемороиди, стресова инконтиненция (неволно изтичане на урина), анални фисури, дивертикулит и кара организма да поглъща повече канцерогени.
Някои хора са притеснени, когато не могат да се освободят от изпражненията в продължение на 1-2 дни, но трябва да се има предвид, че перисталтиката и усвояването на хранителните вещества се забавя с възрастта. Затова и трудностите с изхождането растат с увеличаването на годините. Експертите препоръчват по принцип при ходенето до тоалетна да се поддържа релаксирано състояние и да не се приемат лекарства веднага, а да се изчака поне 1-2 дни. Ако човек разчита на лекарствата за изхождането обаче, това може да доведе до екстремни реакции като редуването на запек и диария.
Основна причина за запека е забавената чревна перисталтика. Тънкото черво всмуква хранителните вещества, а дебелото – водата. Когато те работят прекалено мудно и храната се задържа твърде дълго в дебелото черво, изпражненията са сухи, твърди и е трудно да бъдат изтласкани навън.
Запекът е тясно свързан с периферната нервна система, а скоростта на перисталтиката със симпатиковата и парасимпатиковата системи. Симпатиковата нервна система забавя перисталтиката, а парасимпатиковата я ускорява. Първата се активира заради емоционална възбуда, например по време на изпит, което увеличава вероятността от появата на запек, но след като отмине събитието всичко се нормализира. На това се дължи и запекът по време на дълго пътуване. И обратното, когато човек се чувства нещастен или го връхлитат негативни мисли, това активира парасимпатиковата нервна система, което ускорява перисталтиката и предизвиква диария.
Понякога запекът може да се появи за кратко, например по време на пътуване или при използването на непозната тоалетна, консумацията на необичайни храни или такива с ниско съдържание на фирби, дехидратирането на организма, липсата на физическа активност в продължение на няколко дни. След елиминирането на тези ситуации обикновено движението на червата се връща към нормалното.
Хроничният запек или тежката му форма обаче могат да се дължат на запушване на червата или наличието на блокажи.
Запекът е възможно и да е вторично състояние, свързано с други хронични проблеми.
Състояния, които увреждат нервите, могат нарушат предаването на сигнал до мускулите на дебелото черво. Такива са например диабетът, множествената склероза, увреждания на гръбначния мозък и др.
Хормоналният дисбаланс също може да предизвика запек, например при бременност, проблеми с менструалния цикъл и щитовидната жлеза. Нарушенията в психичното здраве, като депресия или тревожност, са още един фактор, който е вероятно да доведе до забавена перисталтика.
В случаите, когато запекът се е превърнал в хронично заболяване, намесата на лекар е задължителна. Но ако все още не се е стигнало до там и той е следствие от някои нездравословни навици, то домашните лекове и промените в начина на живот и хранене биха се оказали по-полезни и с по-дълготрайно действие от слабителните или очистителни средства.
1. Банани и вода
Бананите са с високо съдържание на фибри и това им дава известни предимства в борбата със запека. Освен това съдържат калий, който стимулира движението в червата, както и фруктоолигозахариди, които са вид ензим, действащ като мек естествен лаксатив.
Този тропически плод обаче е нож с две остриета, защото може както да облекчи запека, така и да се превърне в причина за него. Как ще подействат бананите зависи от това колко добре са узрели. Зелените са богати на нишесте, а това предполага, че ще затруднят изхождането. Докато при узрелите ефектът обратен, защото в тях има изобилие от фибри, които стимулират храносмилането и помагат на остатъците да преминат свободно през дебелото черво.
Но за да се отървете от запека, ще трябва да пиете и повече вода, поне по осем чаши на ден.
Като се добави и фактът, че бананите зареждат с енергия и подобряват настроението, няма причина да се откажем от по 2-3 вкусни тропически плода на ден. Но винаги трябва да имате едно наум, че прекаляването дори с узрелите банани вместо да помогне, може да влоши състоянието ви.
2. Повече зеленчуци, но не сурови
При запек зеленчуците са една от задължителните храни в менюто. Според традиционната китайска медицина обаче те не бива да са сурови, а да преминат поне лека топлинна обработка. Така на организма ще му бъде по-лесно да се справи с тях.
Не забравяйте и за пълнозърнестите храни, които обаче трябва да са по-малко като количество от зеленчуците. Не се лишавайте и от протеините, но ги ограничете до 60 гр. на ден. Освен това е по-добре те да са гарнитура, а не основно ястие.
Откажете се или ограничете максимално хамбургерите и тестените изделия. Опитайте се да ги замените със супи и каши. Избягвайте лютата, мазна и пържена храна.
3. Повече движение
Хората, които водят заседнал начин на живот, по-често се оплакват от запек в сравнение с физически по-активните. Но и тук не бива да се губи мярката, защото прекаленото физическо натоварване може да се окаже вредно за работата на чревния тракт. Редовните разходки, особено сред природата, заниманията с йога или някоя от китайските системи за здраве, като цигун или тайдзицюен, биха били по-ефективни не само срещу запека, но и за поддържането на доброто физическо и емоционално състояние.
4. Масаж на стомаха
Сутрин преди ставане от леглото отделете няколко минути за масаж на стомаха. Той ще стимулира движението в червата и ще помогне за по-лесното изхвърляне на ненужните на организма вещества. При жените дясната длан се поставя върху лявата, а при мъжете обратното (лявата върху дясната). След това се правят най-малко 80 кръга около пъпа в посока на часовниковата стрелка.