/Поглед.инфо/ Колко пъти сте се питали дали да не пробвате да облекчите стреса чрез медитация или йога? Това са изпитани стратегии за доброто психично здраве и благосъстояние, които облекчават тревожността, депресията и посттравматичното стресово разстройство.

Какво представляват стратегиите за психично здраве?

По дефиниция стратегията за психично здраве е тази, която може да помогне за поддържане на чувството за емоционално благополучие, намалявайки често срещаните симптоми и в някои случаи дори пълното им излекуване. Има няколко различни вида стратегии за психично здраве, вариращи от приема на билки до тренировки за концентрация, като те могат да работят заедно за успокояването на нервната система от медицинска и емоционална гледна точка.

Много от използваните днес в обществото стратегии за психично здраве може да изглеждат обичайни, но ако се проучат внимателно, ще се види, че повечето от тях произхождат от Азия и са на няколко хиляди години. 

1. Билките

От хилядолетия традиционната китайска медицина лекува болестите с комбинации от различни билки. Те могат да са под формата на чайове, капсули или прахчета. Тази практика се е променила много малко през вековете по отношение на основните предпоставки, че Ци, или жизнената енергия, винаги трябва да се движи безпрепятствено, а двете начала Ин и Ян, както и петте първоелемента, да са в хармония.

Датиращи от китайската династия Джоу преди повече от 3000 години, тези билкови лекарства вече си прокарват път и към западната медицина, като някои лекари ги препоръчват на своите пациенти за справянето както с физическите, така и с емоционалните разстройства.

2. Йогата

Йогата се препоръчва за понижаване на сърдечния ритъм, подобряване на съня и гъвкавостта, облекчаване на стреса и болката. Тази древна система от упражнения за тялото и ума се практикува в родината си Индия от древни времена.

3. Медитацията 

Проучвания показват, че редовното практикуване на медитация, дори и само по няколко минути на ден, е в състояние да пренастрои мозъка и да облекчи психичните разстройства, като тревожност, депресия, раздразнителност, стрес. Съществуват различни медитативни практики, но крайната цел на всички е една – успокояване на ума и подобряване на благосъстоянието. Археолози са открили доказателства, че медитация се е практикувала в Индия през 5000 до 3500 г.пр.Хр., но западният свят научава за нея едва в началото на 20-и век.

4. Цигун и тайдзицюен

Тайдзицюен е система от плавни движения и е най-популярната форма на цигун. Тя често се определя като медитация в движение. Ползите от практикуването на тайдзицюен са много – успокоява ума, подобрява баланса и мускулната сила, облекчава стреса. Тези древни системи за поддържане на доброто здраве водят началото си от древен Китай, където някога са били част от обучението по бойни изкуства. За тях се споменава в книгата „И Дзин“ (Книга на промените), която датира от преди около 3000 години.

5. Рейки

Тази холистична система за балансиране и лечение на тялото и ума стана популярна на Запад благодарение на японеца Микао Усуи. Тя също представлява вид енергийно лечение, което има релаксиращ ефект. При него практикуващият с нежно докосване облекчава ред психични проблеми, включително тревожност, стрес и физическа болка. В основата на рейки стои концепцията за отваряне на енергийните центрове на тялото. Въпреки че много хора се съмняват в ефективността на този метод, има доказателства за предимствата му пред плацебо.