Вашата диета засяга повече от талията ви. Какво и кога ядете може да повлияе на съня ви. Храненето точно преди лягане може да ви накара да се въртите цяла нощ, докато храносмилателната ви система обработва храната ви.
Най-добре е да избягвате да ядете тежки храни през нощта. Ако ще хапвате обилно, яжте в средата на деня. По-малко вероятно е да съхранявате допълнителните калории като мазнини, защото тялото ви ще има време да ги изгори и ще бъде по-малко вероятно да имате киселини. Препоръчително е да си планирате храненията за деня за да няма изненади и по този начин ще може да си следите какво консумирате и кога. За да си улесните планировките, може да посетите kaufland broshura където да си набележите полезни храни които задължително трябва да имате в хладиника.
Киселините се влошават, докато лежите легнали, защото няма гравитация, която да поддържа киселинността в стомаха ни. В някои случаи стомашната киселина може да достигне до ларинкса и да причини спазъм в дихателните пътища. Никой не умира от това, но е плашещо.
Ако имате киселини през нощта, говорете с Вашия лекар за промени в начина на живот или лекарства против киселини, за да се борите със симптомите си.
Кои храни и напитки най-вероятно нарушават съня?
За най-добър нощен сън избягвайте:
Кисели храни - Дори здравословни храни като лук, домати, чесън, цитрусови плодове, черен шоколад и мента могат да предизвикат рефлукс.
Алкохол - Въпреки че алкохолът може да ви помогне да заспите по-бързо, след този първоначален период той нарушава съня ви. Не е препоръчително да се консумира алкохол късно вечер, особено за качество на съня.
Кофеин - Кофеиновите напитки също са виновник, така че ограничете кафето, чая и газираните напитки след 14 часа. Внимавайте за храни и напитки, които съдържат кофеин, като шоколад, десерти с вкус на кафе, сода и дори кафе без кофеин.
Храни с високо съдържание на мазнини - Те включват масло, сирене, тлъсти парчета месо и всичко пържено.
Пикантни ястия и подправки - Избягвайте огнените ястия и сосове, за да намалите риска от киселини.
Кога да спрете да ядете преди лягане
Най-добре е да вечеряте няколко часа преди лягане. Ако ще вечеряте в 18:00 часа, нека това е за през нощта. Яжте достатъчно, за да сте сити, но не прекалено сити. Ако искате нещо сладко, изяжте малка порция веднага след хранене.
Може ли гладното лягане да повлияе негативно на съня?
Но пък за сметка на това, лягането гладно също може да наруши съня ви. В идеалния случай трябва да ядете достатъчно на вечеря, за да сте сити до лягане, но ако наистина сте гладни, хапнете нещо леко, като малка купа зърнени храни.
Ако искате да пиете нещо преди лягане, опитайте нещо без калории и кофеин, като билков чай, или нискокалорично, като топло обезмаслено мляко.
Здравословната диета може да подобри съня - Планът за здравословно хранене и добрият сън вървят ръка за ръка.
Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да получите по-добър сън, е да поддържате здравословно тегло и да ядете питателна диета. Наднорменото тегло влияе върху цялостния ви сън, защото може да доведе до хъркане и сънна апнея.